Viver em um país que muitas vezes parece projetado para sabotar a saúde mental de seus cidadãos é um desafio que exige estratégias conscientes e práticas. A sobrecarga de notícias negativas, a precarização do trabalho, a desigualdade social, a violência e o descaso com políticas públicas que priorizem o bem-estar mental criam um cenário que, por vezes, nos coloca em constante estado de alerta e ansiedade.
Eu não sei se você tem filhos, se é casado, namorando, se mora de favor na casa de alguém, ou se simplesmente fracassou diante de projetos e situações em sua vida. Obviamente, tudo o que eu escrevo e compartilho parte de um olhar muito particular de onde estou analisando a sociedade. Por isso, não devemos nos comparar a ninguém, pois cada um tem um ângulo muito específico para analisar a realidade ao seu redor. Falar sobre saúde mental é um tópico que me interessa profundamente, e fico extremamente honrado por você considerar importantes os textos que publico e as informações que compartilho, sempre com a intenção de agregar valor à sua vida de alguma forma.
Bom, eu não tenho a fórmula mágica para você conseguir encontrar o bendito equilíbrio que todos nós tanto desejamos, mas a primeira coisa que considero importante diante de qualquer problema que a realidade nos apresenta é olhar para o nosso coração e para o lugar onde estamos. Precisamos entender as razões reais pelas quais estamos enfrentando repetidamente situações de angústia, sofrimento, baixa remuneração, e tantas outras dificuldades. Não vou replicar aqui as diversas problemáticas que existem neste país chamado Brasil, porque você já sabe disso. No entanto, quero listar a seguir pelo menos 10 atitudes práticas que você pode começar a adotar para dar uma nova direção à sua vida.
1. Volte-se mais para a natureza: O mundo com suas exigências nos empurra constantemente para um distanciamento da natureza, e isso nos faz muito mal. Diversas pesquisas mostram que pessoas que convivem com animais diariamente são mais felizes e têm um amparo emocional melhor. Tomar banho de cachoeira ou de mar é revigorante. Se onde você mora não tem nada disso e tudo é muito longe, ainda assim há algo que você pode fazer: onde você mora tem sol.
Quero compartilhar com você uma prática kemética muito eficaz que nos reconecta com a natureza. Você pode fazer essa prática pela manhã ou no fim do dia, antes do sol se pôr. Olhe para o sol em meditação por 5 a 10 minutos, cerca de 30 minutos antes do pôr do sol ou assim que ele nascer. Essa prática diária vai melhorar sua relação com a natureza e, consequentemente, com você mesmo.
2. Pratique a gratidão diária: Em meio aos desafios e dificuldades, é fácil focar no que está faltando ou no que não deu certo. No entanto, dedicar alguns minutos todos os dias para refletir sobre o que você tem a agradecer pode transformar sua perspectiva. A gratidão muda o foco da mente para o que há de positivo, mesmo que sejam pequenas coisas. Esse simples ato de reconhecer o que está funcionando em sua vida pode trazer uma sensação de plenitude e contentamento, reduzindo o estresse e a ansiedade.
3. Estabeleça limites saudáveis: Vivemos em uma sociedade que frequentemente glorifica o excesso de trabalho, a superexposição nas redes sociais e a constante disponibilidade. Aprender a dizer “não” é essencial para proteger sua saúde mental. Estabeleça limites claros em todas as áreas da sua vida – no trabalho, nas relações pessoais e até consigo mesmo. Respeitar esses limites é um ato de autocompaixão, permitindo que você conserve sua energia e se concentre no que realmente importa.
4. Conecte-se com pessoas que te elevam: O ser humano é um ser social, e as relações que cultivamos têm um impacto profundo em nossa saúde mental. Procure estar próximo de pessoas que te inspiram, que te apoiam e que compartilham dos mesmos valores que você. Relações positivas são fontes inestimáveis de força e bem-estar. Elas podem te ajudar a enxergar além das dificuldades e a manter a esperança, mesmo nos momentos mais desafiadores.
5. Pratique exercícios físicos regularmente: A conexão entre corpo e mente é inegável. A prática regular de exercícios físicos não apenas melhora a saúde do corpo, mas também tem um efeito profundo sobre a saúde mental. Quando você se movimenta, seu corpo libera endorfinas, que são hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar. Escolha uma atividade que te dê prazer – seja uma caminhada ao ar livre, uma aula de dança, ou uma sessão de yoga – e faça disso um hábito. O movimento é uma forma poderosa de liberar tensões e reenergizar a mente.
6. Alimente-se de forma saudável: O que você come tem um impacto direto em como você se sente. Alimentos ricos em nutrientes essenciais ajudam a manter o cérebro funcionando de maneira ideal, enquanto uma dieta baseada em alimentos processados pode contribuir para sentimentos de cansaço e depressão. Faça escolhas alimentares que nutram seu corpo e sua mente. Uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas de qualidade, é uma base sólida para uma saúde mental estável.
7. Dedique-se a um hobby ou paixão: Em meio à correria do dia a dia, é fácil esquecer das coisas que nos trazem alegria. Dedicar tempo a um hobby ou paixão pode ser uma forma poderosa de aliviar o estresse e recarregar as energias. Seja pintar, escrever, cozinhar, tocar um instrumento ou qualquer outra atividade que você ame, reserve um tempo regularmente para se dedicar a ela. Esses momentos de prazer são essenciais para equilibrar as pressões da vida diária.
8. Durma bem: O sono é um dos pilares mais importantes da saúde mental. No entanto, em uma sociedade que valoriza a produtividade acima de tudo, o sono muitas vezes é sacrificado. Priorize uma rotina de sono regular, criando um ambiente tranquilo e relaxante antes de dormir. Evite eletrônicos antes de deitar, e crie um ritual de relaxamento que permita ao seu corpo e mente se prepararem para o descanso. Um sono de qualidade é essencial para a regeneração do corpo e da mente.
9. Medite e pratique a atenção plena: A meditação e a prática da atenção plena (mindfulness) são ferramentas poderosas para acalmar a mente e reduzir o estresse. Essas práticas nos ensinam a estar presentes no momento, sem nos preocupar com o passado ou o futuro. A atenção plena pode ser incorporada em pequenos momentos do seu dia – seja durante uma refeição, uma caminhada, ou simplesmente ao observar a respiração. Com o tempo, essas práticas ajudam a desenvolver uma maior autoconsciência e resiliência emocional.
10. Busque ajuda profissional quando necessário: Às vezes, os desafios que enfrentamos são grandes demais para lidarmos sozinhos. E tudo bem. Buscar ajuda profissional não é sinal de fraqueza, mas de força. Um psicólogo, terapeuta ou conselheiro pode oferecer um espaço seguro para explorar seus sentimentos, entender melhor suas dificuldades e encontrar novas estratégias para lidar com elas. Nunca hesite em procurar apoio quando sentir que precisa – cuidar da sua saúde mental é um ato de coragem e autocuidado.
